Как убрать живот после 40 лет: 10-минутная тренировка
Теги: Тренировки Упражнения Похудение Домашние тренировки возраст
Magnific Содержание 6 упражнений, чтобы избавиться от живота Повороты стоя Повороты с подъемом колена Наклоны с подъемом коленаПланка Шагающая планка Велосипед Почему после 40 худеть сложнее Метаболизм в 40 летГормоны в 40 летОбраза жизни в 40 летКак похудеть после 40 лет: эксперт
6 упражнений, чтобы избавиться от живота
Похудение — сложный и долгий процесс, который предполагает правильную диету, регулярные тренировки и полезные привычки. Соблюдая все правила, можно избавиться от лишних килограммов в любом возрасте. Если добавите эту 10-минутную тренировку в расписание, скоро увидите результат.
Magnific
Повороты стоя
Это упражнение довольно простое, но при регулярном повторении оно дает впечатляющие результаты. Оно развивает и прорисовывает косые мышцы пресса.
Как выполнять:
Повороты с подъемом колена
Это упражнение относится к категории изолирующих и направлено на область живота и бока. Оно не заставляет мышцы расти, но при этом укрепляет кор.
Как выполнять:
Наклоны с подъемом колена
Здесь задействованы многие мышцы, что позволит ускорить расход калорий. Кроме того, упражнение улучшает гибкость, подвижность тазобедренных суставов, растяжку сухожилий, задней группы мышц бедра, икр, мышц спины. Оно поможет проработать ягодицы и пресс, улучшит кровообращение, снизит риск развития заболеваний сосудов головы.
Как выполнять:
Планка
Регулярное выполнение упражнения улучшает осанку и прорабатывает большое количество групп мышц. Планка помогает улучшить общий тонус тела и устранить проблемы с равновесием, которые зачастую приводят к травмам.
Как выполнять:
Шагающая планка
Помимо всех перечисленных преимуществ, планка тонизирует органы брюшной полости, прокачивает руки и ноги, укрепляет верхние и нижние дыхательные пути и, конечно, помогает в похудении.
Как выполнять:
Велосипед
Это одно из самых эффективных, при этом щадящих упражнений. Оно не нагружает коленные суставы, но но эффективно борется с жиром и укрепляет мышцы.
Как выполнять:
Magnific
Почему после 40 худеть сложнее
Вы, вероятно, слышали от некоторых людей, что жизнь начинается в 40 лет. Однако такие оптимисты часто умалчивают, что в этом возрасте возникает много проблем со здоровьем, а контролировать вес становится сложнее. Можно обнаружить, что те же диеты и тренировки, которые отлично работали в 30, больше не эффективны. Вот что может влиять на их результативность.
Метаболизм в 40 лет
Примерно с 40 лет базовый уровень метаболизма уже не тот. Скорость, с которой организм использует энергию в состоянии покоя, обычно снижается примерно на один-два процента за 10 лет после 20. К тому времени, как вам исполнится 40, это снижение становится заметнее.
Гормоны в 40 лет
И мужчины, и женщины испытывают гормональные изменения с возрастом. У мужчин уровень тестостерона снижается, что может привести к уменьшению мышечной массы и увеличению жировых отложений. Это существенно влияет на усилия по контролю веса.
Образа жизни в 40 лет
Хотя метаболические и гормональные изменения неизбежны, образ жизни играет огромную роль в контроле веса. Стресс провоцирует набор, особенно после 40 лет. Кортизол может привести этому же, если вырабатывается в избытке. Более того, занятость жизни — работа, воспитание детей, управление домом — часто приводит к неправильному питанию.
Magnific
Как похудеть после 40 лет: эксперт
С возрастом процессы в организме человека начинают замедляться, это касается и процесса восстановления мышц. Кроме того, снижается скорость обменных процессов, и на все это накладывается небольшая двигательная активность. Но именно после 40 лет важно вести активный образ жизни и заниматься спортом. Это нужно не только для поддержания фигуры, но и для выполнения повседневных дел и активных хобби.
Наращивать мышцы и худеть, особенно в животе, с возрастом становится сложнее, но правильно подобранные упражнения могут ускорить этот процесс, укрепить мускулы, улучшить осанку и убрать жир. Мариса Уэст диетолог, эксперт по питанию
Физические упражнения имеют решающее значение для поддержания здорового веса в любом возрасте, но особенно важны после 40 лет. Сосредоточение внимания на аэробных упражнениях и силовых тренировках может помочь компенсировать потерю мышечной массы и поддержать метаболизм на высоком уровне. Сбалансированная диета, богатая белком, фруктами, овощами и цельными зернами, может обеспечить питательные вещества, необходимые для поддержания мышц и оптимального функционирования метаболизма.
