Одна или три тренировки в неделю — что эффективнее для похудения?
Теги: Тренировки Исследование Лишний вес Борьба с лишним весом
Magnific
Одна из самых больших проблем фитнеса
Найти подходящее время для регулярных тренировок – одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются многие из нас. Это демотивирует вообще заниматься фитнесом, что усугубляется на фоне заявлений инфлюенсеров социальных сетей, которые без каких-либо оснований утверждают, что менее шести тренировок в неделю делает достижение целей невозможным.
Хорошо, что существуют ученые, которые постоянно исследуют наше тело и закономерности процессов, протекающих в нем. Результаты их работы звучат не так громко, как голоса блогеров, помешанных на спортзалах, но порой истина проступает наружу. Вот, например, недавний научный эксперимент доказал обратное: одна тренировка в неделю столь же эффективна, как три. Речь в данном случае идет не о наращивании гигантских мышц, а об улучшении состава тела и уровня физической подготовки.
Magnific
Что лучше: одна или три тренировки в неделю
Цель исследования, результаты которого представлены в авторитетном журнале Nature Communications, заключалась в том, чтобы измерить, может ли концентрация физических нагрузок в одной тренировке (в отличие от ее распределения в течение недели) повлиять на скорость сжигания жира. Для этого ученые набрали 315 добровольцев, это были взрослые с избыточным весом, ведущие малоподвижный образ жизни. Участников случайным образом распределили по трем группам:
Обе активные группы выполняли одинаковый общий объем тренировок (75 минут в неделю) на протяжении 16-недельного периода. Единственное различие заключалось в распределении нагрузки: в первой все 75 минут нагрузки умещались в одно занятие, во второй – распределялись на три. Ученые оценили состав тела добровольцев до начала эксперимента, через 16 недель, а затем еще раз через 16 недель, чтобы определить, сохранились ли положительные результаты.
Для сжигания жира важнее общая нагрузка
После 16 недель в обеих группах, занимавшихся высокоинтенсивными интервальными тренировками, наблюдалось значительное снижение общего количества жира в организме и уменьшение окружности талии по сравнению с контрольной группой. Сердечно-сосудистая выносливость также улучшилась в обеих группах, занимавшихся спортом. При этом статистически значимой разницы между ними не наблюдалось.
Magnific
Авторы исследования отметили, что в среднем участники, выполнявшие одну HIIT-тренировку в неделю, уменьшили жировую массу на 2,6%. У тех, кто тренировался трижды в неделю, снижение составило 3,5%. Окружность талии уменьшилась в обеих группах примерно на два сантиметра.
Все это, по мнению ученых, указывает на то, что концентрация еженедельных упражнений в одной тренировке приносит результаты, аналогичные распределению их на три занятия. Такой подход может стать удобным решением для тех, кому сложно вписать несколько походов в тренажерный зал в свой график.
Однако есть одно «но», на которые исследователи также указали. В конечном итоге снижение веса сводится к поддержанию дефицита калорий (или энергетическому балансу, если вам не нравится первое выражение), когда человек сжигает больше, чем потребляет. Этот эффект достигается с помощью здорового питания и физической активности.
