Низкое качество сна
Наступает время сна — просыпаются мастера неожиданных вопросов: как будто дети специально копят вопросы весь день, чтобы выпалить их все разом как раз тогда, когда нужно укладываться. А став подростками, они сидят в телефонах, и приходится несколько раз напоминать, что пора спать. Между тем, по мнению специалистов, школьникам нужно от 8 до 10,5 часов сна в зависимости от возраста. Последствия недосыпа могут быть как сиюминутные — падает концентрация внимания, а раздражительность растет, так и отложенные — недостаток ночного сна и сонливость днем влияют на здоровье в целом: растет риск ожирения (когда днем начинает клонить в сон, так и тянет перекусить сладким, чтобы взбодриться), за этим следует риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также проблемы с поведением и тревожностью.
Как помочь наладить сон:
За час до сна ограничить использование гаджетов, просмотр телевизора, компьютерные игры. Синий свет от экрана подавляет выработку гормона сна мелатонина, а это затрудняет засыпание и ухудшает качество сна. В качестве альтернативы предложите ребенку почитать вместе или поиграть в настольные игры.
Наладьте режим — не только у ребенка, но и у всей семьи. Если вы сами часто ложитесь за полночь, дети, вероятно, не согласятся на отбой в девять вечера. Подсчитайте, во сколько нужно ложиться, чтобы спать хотя бы восемь-девять часов, и постепенно привыкайте вместе к новому распорядку.
Вечером старайтесь включать лампы с теплым светом: он успокаивает психику и способствует выработке мелатонина.
Проверьте, чтобы в спальне ребенка было уютно — без лишнего света и шума. Можно разложить на кровати мягкие игрушки или пушистый плед — приятные на ощупь вещи помогают снизить тревожность.
Воздух, температура и влажность
Опасаетесь проветривать детскую, чтобы не застудить ребенка? Возможно, это еще один фактор сниженной концентрации, который часто тянет за собой неуспеваемость. В комнате или в школьном классе с постоянно закрытыми окнами накапливается углекислый газ, поднимается температура воздуха и повышается его сухость — всё это повышает утомляемость и влияет на ребенка как во сне, так и потом во время бодрствования.
Повлиять на частоту проветриваний в классе не всегда возможно. Но создать приятную домашнюю атмосферу вполне реально, причем вообще не открывая окна, что особенно актуально в холода. Бризеры от российского бренда ТИОН, который первым в мире разработал и запатентовал этот прибор, проветривают дом, забирая уличный воздух, пропуская его через мощную систему фильтров и отдавая в комнату свежий, чистый и подогретый воздух (никаких сквозняков и холода, даже когда за окном морозы). Эти полезные свойства будут актуальны и весной — прежде всего для аллергиков, так как бризеры могут защитить от пыльцы, попадающей через открытые окна.
Во время отопительного сезона без регулярного проветривания страдают слизистые носа и горла: теряя влагу, они перестают выполнять свою главную функцию — задерживать вирусы и бактерии. Поддерживайте оптимальный уровень влажности дома: она не должна опускаться ниже 35%. Но и оранжерейный микроклимат тоже не подойдет, так как избыточная влажность (больше 45% зимой и 60% летом) также не полезна: грибку и плесени она нравится, а вот большинство людей в такой атмосфере начнут быстро уставать и жаловаться на головную боль.
Скрытые проблемы и особенности здоровья
ОРВИ у ребенка заметить легко, но есть болезни, которые могут скрываться долгое время. Так, проблемы с чтением могут оказаться не простой невнимательностью или ленью, а дислексией. Трудности с письмом — дисграфией. Оба этих расстройства мешают успешной учебе.
К похожим особенностям развития и поведения можно отнести и СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), который так часто путают с баловством и неусидчивостью. Детям с СДВГ бывает трудно вообще сесть за уроки, а в процессе их может отвлечь любая мелочь, вплоть до пролетевшего за окном листочка. Если вы замечаете у ребенка симптомы таких расстройств, нелишним будет обратиться к специалистам (нейропсихологу, неврологу или психиатру), чтобы исключить возможные проблемы или вовремя начать с ними работать.
В числе других физиологических проблем, которые влияют на то, что ребенок не может сосредоточиться, — авитаминоз (начните с проверки уровня витамина D и железа), дискомфорт в животе (необходимо проверить ЖКТ) или проблемы со зрением, которые пока не стали заметными. Регулярная диспансеризация помогает вовремя обнаружить возможные проблемы.
Шум и другие факторы
Шум — это не только очевидный рев перфоратора за стенкой. Отвлекающим фактором может оказаться источник тихого, но постоянного шума: например, тикающие в детской часы. Другой отвлекающий фактор — телефон и другие гаджеты. Здесь возможны две стратегии. Первая — убрать телефон, заранее переписав то, что задали, на отдельный листочек. Вторая — метод помодоро: 25 минут делаем домашку, а затем 5 минут перерыв. Такая техника хороша тем, что время в ней строго отмерено: это помогает ребенку распределить силы и задает положительную предсказуемость, ведь даже если что-то сразу не получается, ребенок всё равно получит свои 5 минут отдыха вместо давящего «не встанешь из-за стола, пока всё не сделаешь». Кстати, проверять, чем он занимается каждые полчаса, тоже не нужно: в таком случае родители сами становится отвлекающим фактором.
Но что, если источник шума — оживленная улица за окном? И каждый раз, когда вы открываете окно, чтобы проветрить, шум машин или крики с детской площадки невольно перетягивают на себя внимание? При этом ребенку необходим свежий воздух для того, чтобы эффективно учиться. Бризеры помогают закрыть и этот вопрос, так как если не нужно открывать окна, чтобы впустить свежий воздух, значит, и уровень шума не будет слишком высоким. А кроме того, бризеры помогают снизить вред от частиц, которые вместе с пылью проникают в квартиры: включаем режим рециркуляции, и прибор очищает воздух внутри комнаты от неприятных запахов, загрязнений и аллергенов. При этом сами приборы работают, не превышая допустимый уровень шума для жилых помещений даже на максимальной скорости. А благодаря эстетичному внешнему виду бризеры легко впишутся в интерьер, и, что немаловажно, их можно установить и в доме с готовым ремонтом, ничего не меняя (монтаж без пыли и грязи выполнит профессиональная бригада ТИОН). Выбрать подходящий бризер можно на сайте TION.
Неудобное рабочее место
Рабочее место в детской должно быть не только тихим, хорошо проветриваемым и освещенным, но и подходящим под параметры ребенка. При выборе письменного стола и стула нужно ориентироваться на рост, чтобы не приходилось тянуться или, наоборот, сгибаться. Неправильная осанка увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, влияет на кровообращение, из-за чего в мозг не поступает достаточно кислорода. Так появляется не только сколиоз, но и хроническая усталость — прямая причина неуспеваемости.
Настраиваем удобное рабочее место:
Расстояние от компьютерного монитора до глаз: 50–70 см. Еще один важный момент — наклон монитора: проверьте, не приходится ли ребенку выгибать шею, когда он смотрит в экран. Если шея изогнута, значит, положение монитора следует поменять.
Подбираем правильную высоту мебели: ребенок садится за стол и ставит локти так, чтобы кончиками пальцев доставать до висков. Если плечи при этом опущены, а спина прямая — всё хорошо. Если нет, нужно отрегулировать высоту стула или стола.м
Стопы должны полностью стоять на полу.
На столе обязательно должна быть настольная лампа, так как одной люстры под потолком недостаточно, особенно осенью и зимой, когда рано темнеет. Нужен направленный местный свет, без теней.
Научите ребенка полезным привычкам, которые помогут сбросить напряжение: напоминайте делать перерывы, чтобы подвигаться, посмотреть в окно и размяться. Сделайте утреннюю зарядку или любые регулярные умеренные физические нагрузки рутиной: при малоподвижном образе жизни мышечный корсет слабеет, что ведет к нарушению осанки и к повышенной утомляемости.