Челлендж для смелых: проверьте свою силу и гибкость
Не обязательно садиться на шпагат, чтобы это сделать.
. Первую часть челленджа можно сделать и на прямом, но вот при выполнении последней вам может быть некомфортно из-за вывернутых рук.
Дальше выполняйте по шагам:
- Повисните на турнике.
- Подтянитесь до прямого угла в локтях, поднимите ноги вверх и повисните вниз головой, вытянув тело и ноги в одну линию.
- Одновременно согните руки в локтях, а ноги — в тазобедренных суставах и перевернитесь в уголок. Удерживайте ноги параллельно земле.
- Опуститесь вниз и повисните на прямых руках.
- Чуть разверните корпус вправо, поднимите прямые ноги, переведите их круговым движением справа налево и опустите. Представьте, что собираетесь нарисовать носками большой круг перед собой.
- Повторите предыдущий шаг в другую сторону — сделайте большой круг носками слева направо.
- Согнитесь в тазобедренных и коленных суставах, проведите правую ногу между рук и опустите таз вниз. Левая нога окажется рядом с внешней стороной левого плеча.
- Закончите поворот и поднимите грудь и голову вверх. Челлендж завершён.
- Перевернитесь обратно и спрыгните с турника.
Как подготовиться к челленджу
Сделайте вот что:
Джампинг Джек
Встаньте прямо, руки опустите. С прыжком расставьте ноги и соедините ладони над головой, а со следующим — вернитесь в исходное положение.
Подъём ног к турнику в висе
Повисните на турнике, согните ноги и подтяните колени к груди. Затем выпрямите колени и коснитесь носками стоп перекладины. Опустите ноги вниз и повторите сначала.
Подтягивания
Подтягивайтесь до выхода подбородка за линию турника, старайтесь удерживать тело ровным, напрягайте пресс.
Чередование выпада и наклона
Встаньте в упор лёжа. Сделайте шаг вперёд и поставьте стопу между ладоней. Опустите колено сзади стоящей ноги на пол. Проведите немного времени в этом положении, растягивая бёдра.
Затем поставьте сзади стоящую ногу на носок, оторвите таз от пола и выпрямите обе ноги. Наклоните корпус вперёд, как будто собираетесь лечь животом на бедро. Постойте так ещё несколько секунд, почувствуйте растяжение в передней стороне бедра и вернитесь в выпад. Повторите то же самое с другой ноги.
Пишите, получилось ли у вас сделать челлендж.
Самые необычные тренировки 🔥Сможете повторить? Челлендж 10–10–10–10–10, с которым справится не каждый7 упражнений из интернета, которые ломают самооценку за 30 секундВидеоинструкция: учим трендовый танец в планке из соцсетей
Источник