Не ругайте себя за срывы: что мешает бросить курить и как с этим справиться
Вместе с национальным проектом «Продолжительная и активная жизнь» рассказываем, почему неудачная попытка — не повод сдаваться.
», которое работает при поддержке национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Там можно получить поддержку единомышленников и специалистов, найти советы для разных этапов отказа от никотина и вернуться к цели даже после неудачной попытки.
Присоединиться
Измените подход, а не цель
После неудачной попытки можно не начинать с нуля, а обновить стратегию. Если не сработал резкий отказ без подготовки, попробуйте сократить количество сигарет и заранее придумать занятия, которые помогут справиться с синдромом отмены. Это могут быть тренировки, дыхательные техники, новые пищевые привычки или необычное хобби.
Если тянет курить в определённое время, постарайтесь заменить этот ритуал другим действием. А если сложнее всего удержаться от курения в компании, предупредите друзей, что вы не курите, и попросите не предлагать сигареты.
Некоторым проще сосредоточиться не на отказе от курения навсегда, а на ближайшем дне. Например, поставить себе задачу не курить сегодня, а завтра снова принять такое же решение. Такой подход делает цель менее пугающей и помогает двигаться вперёд небольшими шагами.
Не отказывайтесь от профессиональной помощи
Изображение: Senivpetro / Magnific
Если попытки бросить заканчиваются одинаково или отказ от курения сильно влияет на сон, настроение и самочувствие, можно обратиться к врачу. Это не признак слабости, а такой же инструмент, как поддержка близких, изменение привычек или работа с триггерами. Специалист поможет оценить степень зависимости и подобрать подходящий способ поддержки. Это может быть консультация, поведенческие техники, вроде ведения дневника или переключения внимания, а также препараты для постепенного отказа от никотина.
Отмечайте то, что уже получилось
Даже если вы снова закурили, у вас уже есть опыт: вы смогли продержаться какое-то время, заметили трудные моменты и поняли, какие ситуации даются сложнее всего. Это важная информация, с которой можно двигаться дальше. Запишите, сколько времени получилось не курить, что помогало и что стоит изменить в следующий раз.
Можно завести трекер привычек и ставить в нём галочки — так прогресс будет заметнее. А ещё придумать приятные награды за каждый этап без сигарет. Например, поход в кино после недели без курения, новая книга или поездка за город на выходные.
Срыв не отменяет уже проделанную работу. Главное — не ругать себя, а остановиться, разобрать ситуацию и попробовать снова. Так будет больше шансов отказаться от курения навсегда. В сообществе «Давай бросать» можно найти поддержку на каждом этапе отказа от никотина: почитать полезные материалы, задать вопрос специалистам и пообщаться с теми, кто проходит похожий путь.
Получить поддержку
Источник
