Как ездить на велосипеде в жару: советы для безопасного катания
Теги: Тренировки Вопрос-ответ Полезные советы Лето Велосипед
Unsplash Содержание Катайтесь на велосипеде и получайте пользу Улучшение подвижности суставовУлучшение здоровья сердечно-сосудистой системыУкрепление мышцУлучшение осанкиУкрепление иммунной системыПейте воду Одежда по погоде Дорожное покрытие Солнцезащитный крем Выбирайте время Что делать после поездки
Катайтесь на велосипеде и получайте пользу
Независимо от того, решите ли вы кататься на велосипеде на улице или на тренажере в помещении, этот вид нагрузки укрепит ваше тело и улучшит общее состояние здоровья. Пока лето в самом разгаре, лучше делать это на свежем воздухе, чтобы получать максимум пользы.
Unsplash
Улучшение подвижности суставов
Езда на велосипеде особенно полезна для здоровья суставов, поскольку это упражнение с низкой ударной нагрузкой на колени, бедра и лодыжки. Другие распространенные виды физической активности, такие как бег, хотя и полезны, со временем создают большую нагрузку на суставы и могут усугубить артрит или другие заболевания.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Если начнете регулярно ездить на велосипеде, здоровье сердца и легких значительно улучшится. Поскольку это повышает выносливость, вы сможете поддерживать физическую активность на более высоком уровне. Езда на велосипеде также укрепляет дыхательную систему и увеличивает объем легких. В итоге вы снижаете риск развития сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и так далее.
Укрепление мышц
Езда на велосипеде требует усилий от всех частей тела. В процессе движения задействуются квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и икроножные мышцы. В результате более сильные мышцы обеспечивают большую устойчивость, снижают риск падений и защищают суставы.
Улучшение осанки
Если вы искали способ исправить осанку и справиться с болями в спине, езда на велосипеде может стать решением. Это упражнение требует особого уровня координации движений и баланса. Хотя эффект может быть неочевиден с самого начала, со временем вы заметите улучшения в осанке и все сопутствующие этому последствия.
Укрепление иммунной системы
Как и любая другая физическая активность, езда на велосипеде помогает укрепить иммунную систему и эффективнее бороться с болезнями и вирусами. Занимаясь спортом, вы можете помочь своему организму выводить бактерии из легких, улучшить работу белых кровяных клеток, предотвратить размножение уже существующих бактерий и многое другое.
Magnific
Если жаркая погода вас не пугает, смело отправляйтесь на велопрогулку. Главное — помнить о некоторых правилах.
Пейте воду
Одна из самых больших сложностей при езде на велосипеде в жаркую погоду — это поддержание адекватного уровня гидратации. Вы будете больше потеть, поскольку тело естественным образом пытается охладиться, но этот пот быстро испаряется. Это означает, что труднее точно определить, сколько жидкости вы теряете. Поэтому пейте во время езды помалу и часто. Убедитесь, что взяли с собой достаточно воды или знаете места на маршруте, где можно попить.
Выпить две бутылки во время долгой поездки в жару — это нормально. Худшее, что можно сделать, — это пить только тогда, когда чувствуете жажду. Пейте воду небольшими порциями регулярно во время всей поездки. Хорошей идеей может быть использование напитков с электролитами, чтобы восполнить потери из-за потоотделения. Перед поездкой бросьте в бутылку кубики льда, чтобы напиток оставался прохладным какое-то время.
Чем больше вы работаете, тем больше потеете, поэтому в жару лучше снизить темп или сократить поездку. Не забывайте также достаточно есть во время покатушек.
Одежда по погоде
Легкие материалы с впитывающими свойствами помогут охладиться и предотвратят неприятное скопление пота. Передняя молния хорошо справляется с регуляцией температуры тела, а легкий базовый слой — отводит и испаряет пот с кожи. Ветерок оказывает дополнительный охлаждающий эффект, поэтому иногда вы понимаете, насколько жарко, лишь прекратив езду.
Перчатки без пальцев — еще одна отличная идея, так как потные ладони могут скользить. Легкие водоотводящие носки для езды на велосипеде также можно недорого купить в любом спортивном магазине.
Очень важно подобрать шорты, которые будут хорошо сидеть на фигуре, так как любое трение, усугубленное потом, быстро вызовет неприятные болезненные ощущения. Также не забудьте про солнцезащитные очки, чтобы предотвратить попадание пыли и насекомых в глаза.
Unsplash
Дорожное покрытие
Если зимой приходится иметь дело со снегом, льдом, дождем и выбоинами, то летом на дороге возникают другие условия, которых следует опасаться. В очень жаркие дни асфальт может таять, образуя пятна скользкой или липкой смолы. Помимо опасности езды по неустойчивой поверхности, смола может приставать к вашим шинам, собирая на себе песок и грязь.
Часто дорожные службы используют летние месяцы для ремонта проселочных дорог: на поверхность дороги заливается жидкий битум и добавляется слой гравия. Лишний гравий может скапливаться на обочине дороги и на перекрестках; попадая на него, шины могут терять сцепление с дорогой. Также обращайте внимание на состояние дороги после дождя, особенно под густыми деревьями.
Солнцезащитный крем
Загар чреват опасными солнечными ожогами и риском развития рака кожиа. Наносите на открытые части тела солнцезащитный крем. Из-за положения на велосипеде область передней части ног выше колена и икры будут подвергаться воздействию солнца больше, чем другие области.
Выбирайте время
Самый очевидный способ избежать ярких солнечных лучей — кататься не в самые жаркие периоды дня. Летом много дневного света, поэтому выходя из дома рано утром или вечером, вы можете ехать в тепле, но без лишних опасностей.
Unsplash
Езда утром или вечером может иметь свои преимущества: более тихие дороги и возможность наблюдать за дикой природой, которая обычно скрыта, когда солнце в зените. Если едете вечером, убедитесь, что на велосипеде есть фары. Ночная езда также может оказаться интересной, вы увидите знакомые дороги буквально в новом свете. Легкая куртка или жилет будут хорошей идеей, если с заходом солнца погода станет прохладной.
Что делать после поездки
По возвращении домой обращайте внимание на потребление жидкости и не забывайте есть. Приготовив перед поездкой напиток для восстановления, вы получите освежающее холодное питье без лишней суеты. Ванна или душ помогут охладиться и смыть скопившуюся грязь. Вы даже можете почувствовать, что заслужили порцию любимого протеинового мороженого.
