Панические атаки и бессонница после стресса: причины и рекомендации (Психология)
После перенесенного стресса начались панические атаки, страх повторения ситуации, прокручивание всего в голове. Бессоница, тревожные мысли и телесные ощущения. Длится это уже шесть месяцев.
Елена, 46 лет
Здравствуйте, Елена. Панические атаки — достаточно распространенное явление, и важно понимать, что сами по себе они не являются самостоятельным заболеванием. Чаще всего это проявление реакции психики на определенные внешние или внутренние раздражители, когда нервная система воспринимает ситуацию как значимую угрозу и включает механизм тревожного реагирования.
Во время панической атаки человек может испытывать выраженное чувство страха, внутреннее напряжение, ощущение потери контроля над происходящим, а также различные телесные проявления. При повышенной тревожности мозг может начинать фиксироваться на негативной информации, тревожных мыслях и возможных опасностях. Человек может постоянно возвращаться к одним и тем же переживаниям, анализировать ситуацию, искать подтверждения своим опасениям, тем самым поддерживая состояние напряжения.
Получается своеобразный замкнутый круг, когда тревога усиливает внимание к негативным мыслям, а постоянное внимание к ним, в свою очередь, усиливает тревогу
Чтобы разобраться в причинах возникновения панических атак, важно не только провести работу с самими симптомами, но и понять, что именно запускает такую реакцию психики. Это может быть связано с накопленным стрессом, особенностями восприятия происходящих событий, повышенной чувствительностью нервной системы или другими индивидуальными факторами.
Кроме того, играет роль наследственная предрасположенность. У людей, склонных к возникновению панических атак, нервная система может быть более чувствительной к стрессовым воздействиям. В определенные периоды может происходить временное изменение баланса нейромедиаторов — веществ, которые участвуют в регуляции работы мозга, эмоционального состояния и реакции на стресс, например норадреналина и серотонина. Важную роль в формировании тревожной реакции играет миндалевидное тело — структура мозга, которая отвечает за распознавание потенциальной угрозы и запуск защитных механизмов организма. При расстройстве эта сигнализация может срабатывать слишком легко и интенсивно.
К сожалению, число людей с паническими атаками и ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством) растет с каждым годом — это связано с внешними факторами и обстановкой в мире и стране
Во время панической атаки важно понимать, что ваша основная задача — не бороться с ощущением страха напрямую, а помочь нервной системе постепенно вернуться в состояние равновесия. При повторных приступах постарайтесь контролировать дыхание, попробуйте делать глубокие вдохи и медленные выдохи. Важно не стремиться к идеальному выполнению упражнения, а просто постепенно снижать темп дыхания.
Отлично помогает техника концентрации на предметах поблизости. Обратите внимание на объекты вокруг себя, назовите несколько вещей (например, похожих по форме или цвету). Это позволяет переключить внимание с тревожных мыслей и внутренних ощущений на реальные события, происходящие в данный момент.
Также я рекомендую обратиться за консультацией к врачу-психиатру или психологу, чтобы более подробно разобраться в ситуации. Специалист поможет оценить особенности вашего состояния, понять причины возникновения тревоги и подобрать подходящий способ работы с ней.
