Как научиться снисходительнее относиться к привычкам партнера (Психология)

Я живу с парнем, и он, на мой взгляд, неряшлив. Я часто критикую его за это. Не сдерживаю себя, когда мне что-то не нравится, и постоянно пилю. Не пытаюсь успокоиться, а отдаюсь гневу и раздражению сполна. Понимаю, что люди не меняются и, стань он другим, вряд ли бы любила его так, как сейчас. Как научиться относиться к его привычкам снисходительнее?

Лариса, 25 лет

Лариса, добрый день! Вы отлично описываете внутреннее противоречие, которое есть внутри вас. С одной стороны, вас раздражает беспорядок, это вызывает и усталость, и злость. С другой стороны, вы понимаете, что он не сможет измениться и вряд ли именно это вам нужно.

Осознание противоречия — это большой шаг в решении вашего вопроса. Чтобы ответить на вопрос, как научиться относиться снисходительнее, предлагаю посмотреть, что может скрываться за вашим раздражением и усталостью в этих ситуациях.

Первая причина ваших эмоций — это нарушение вашего внутреннего порядка. В вашей картине мира может быть отличное от партнера видение порядка. Эта система могла выстроиться в силу родительской модели воспитания, внутреннего контроля и перфекционизма или прочих обстоятельств.

Когда внутренняя система и ее видение не сходится с реальностью, то наступает раздражение, недовольство и даже разочарование

Ваша психика старается добиться константности, привычных условий. Если стабильность во внешнем мире нарушается, то мозг может увидеть в этом нарушение безопасности и системности, воспринимать это как нежелательные условия. Агрессия в этом случае — маячок, что что-то идет не так, как у вас устроено.

Вторая причина может крыться в усталости, что вы одна отвечаете за порядок в доме. Что на данный момент нет четких договоренностей на тему быта, и вы берете все на себя, поскольку для вас этот фокус важнее. Ощущение несправедливости и сопутствующий мысли «мой труд не ценят» может также вызывать раздражение.

Третья причина — это выход тревоги. Иногда за злостью скрывается тревога. Про это подробно описано в книге Келси Торгерсон Данн «Когда тревога заставляет злиться». Ваша накопившееся напряжение и беспокойство выходит, находя подходящие ситуации разрядки. Особенно это характерно, если вы привыкли сдерживать и контролировать свое состояние, не показывать свои эмоции на публике, а дома даже самая незначительная ситуация позволяет сбросить напряжение.

И тут порядок может быть самой яркой ситуацией, которая выводит вас уже с порога

Чтобы помочь себе снизить накал эмоций, вы можете сначала отслеживать, чем подогревается ваше раздражение, а после фокусироваться на причинах. Если вы видите, что данная реакция подкрепляется первой причиной, вашей сложившейся системой ценностей, то попробуйте выделить и создать новую систему.

В этой новой парадигме отношений есть два человека с разными потребностями и ценностями. Нельзя сказать, что при этом одна система существует, а другая уничтожается: как правило, они находят новую форму при слиянии. Постарайтесь увидеть, что ваш партнер может так поступать не потому что он безразличен к вам, а потому что никогда не знал, что это важно.

Еще один вектор для работы — это обсуждение. Вы и ваш партнер можете говорить о том, что вас волнует. Попробуйте найти компромисс, договориться, как вы можете помогать друг другу. Может, для вашего партнера будут лучшим маркером для соблюдения порядка ваши напоминания — без давления, критики и осуждения, с заботой и вниманием.

Старайтесь подкреплять поведение партнера, которое вам нравится: если вы увидели, что он приложил усилия, вспомнил и сделал то, что для вас важно, то отметьте его успехи и действия. Ваша радость и благодарность будет лучшей наградой.

Помимо выстраивания работы в паре, сфокусируйтесь на техниках самопомощи. Если вы видите, что вы раздражаетесь, понимаете, что вас переполняют эмоции, то задайте себе вопросы:

• Какая моя потребность сейчас не удовлетворена?

• Есть ли что-то помимо порядка, что меня раздражало в течение дня? Могло ли это повлиять на мое состояние сейчас?

• Что я могу сделать для себя прямо сейчас? Что именно меня успокаивает?

В качестве успокоения можно попробовать технику ТРУД: температурное воздействие (умыться холодной водой), релаксация (поочередно напрягайте свое тело и резко расслабляйте), упражнения (отжимания, прыжки и любая физическая нагрузка) и дыхание (любые дыхательные практики по квадрату, на счет). Данная техника помогает в моменте переключить свое внимание с напряжения на спокойствие, успокаивая нервную систему.

По материалам