Как справляться с тревогой: 7 антистресс фиджетов, чтобы быстро успокоиться (Психология)
Редакция, ChatGPT
Что такое фиджет простыми словами
Фиджет — небольшая игрушка, которую можно крутить, нажимать, перебирать или перекатывать пальцами. Она занимает руки, помогает переключить внимание и немного успокоиться в напряженный момент. К фиджетам относятся спиннеры, кольца с подвижной серединой, беглери, даже четки и прочие похожие предметы.
Польза фиджетов при тревоге
Потребность крутить что-то в руках бывает проявлением нервозности, тревожности. И если уж такая привычка есть (а бороться с ней и сложно, и непродуктивно по факту), стоит направить энергию этого действия себе на пользу. То есть осмысленно выбрать для себя то, что нравится, что удовлетворить и эстетический запрос, и потребность вертеть что-то в пальцах, и поможет справляться с тревогой.
В предыдцщей статье мы рассказывали про кубик Рубика, спиннеры и другие гаджеты для снижения тревоги
Важен тактильный контакт
«Помочь может любое действие, которое отвлекает вас от мыслей о том, что вызывает тревогу. Это один из приемов заземления, позволяющий перенаправить внимание», — уверена психолог Чивонна Чайлдс. Она приводила в пример кольца с вращающимися или подвижными элементами. Даже если они выполнены в виде ювелирных украшений, они тоже относятся к фиджетам: мы сосредотачиваемся на движении пальцев и тактильных ощущениях, временно переключаясь с тревожных мыслей.
Эксперт подчеркивает, что подобные игрушки могут успокоить в напряженный момент.
«Симпл-димпл, спиннер, фингербокс, кнаклбон… Слышали эти слова? Думаете, это навязанная современным маркетингом глупость для подростков? А вот и нет. Например во времена династии Мин (XIV–XVII в. н. э.) были изобретены и получили большую популярность шары Баодинга. А по сути дела все это (но не только это) — фиджет-игрушки. Существует масса исследований, подтверждающих полезность „пальцевых игрушек“ в психотерапии, в профилактике СДВГ, в образовательном процессе», — уверен капитан Михаил Смолицкий, автор серии фиджет-игрушек.
- Тест: Шкала тревоги Спилбергера—Ханина. Измерьте свой уровень тревожности
«Все мы наверное помним по школе — кто-то грыз ручку, кто-то ногти, кто-то теребил ластик, кто-то крутил монетку или брелок, — напоминает Михаил. — Но вот беда, почти все современные фиджет-игрушки сделаны из пластмассы и силикона. Нет, я совершенно не хочу сказать, что пластик „бездуховен“ или вреден. Ничуть. Но как-то с детства я всегда тянулся к дереву, камню, кости и металлу. Видимо, это и сыграло важную роль, когда я стал взрослым.
Да, я делаю фиджет-игрушки. Но только из экзотической древесины, кости, рога. Мне кажется, они гораздо более «тактильны», нежели пластик. Я не возьмусь судить с медицинской стороны — но отзывов довольных и успокаивающихся клиентов — выше крыши. Действительно, такую игрушку можно носить в кармане — чаще всего размеры не превышают спичечного коробка, и незаметно получать тактильный контакт с деревом. Можно достать и любоваться необычным рисунком, текстурой, эргономичностью — предмет сам ложится в руку».
7 фиджет-игрушек для тревожных людей
1. Магнитный слайдер (кликер)
Михаил Смолицкий
Михаил Смолицкий
Магнитный слайдер, он же «щелкунчик» или кликер, — это компактный фиджет из двух подвижных пластин, соединенных магнитами. Большим пальцем одну часть сдвигают относительно другой, после чего магниты возвращают ее в исходное положение с ощутимым щелчком.
Игрушка рассчитана на повторяющиеся движения одной рукой и обычно достаточно мала, чтобы носить ее в кармане. Деревянные модели ценят за гладкую поверхность, естественный рисунок и приятный тактильный контакт: такой слайдер удобно перекатывать в ладони, рассматривать и перебирать пальцами.
2. Ювелирные кольца тринити и спиннер
Red Umbrella and Donkey/
Редакция, ChatGPT
Кольцо тринити состоит из трех соединенных друг с другом свободно простых колец разного оттенка и крутится. Считается, что 1924 году уставший от богатого на детали стиля ар-деко ювелир Луи Картье захотел сделать нечто в стиле минимализма. По легенде, концепт предложил его друг, литератор и художник Жан Кокто.
Есть версии, что изначально дизайн был вдохновлен космосом — и это стилизация колец Сатурна. Самая распространенная версия — романтическая, что части символизируют любовь, преданность и дружбу. По этой причине кольцо до сих пор носят как самостоятельное украшение, так и в качестве обручального.
Как бы то ни было, его конструкция дает возможности крутить и перебирать кольцо, как на руке, так и отдельно, незаметно для окружающих (если это необходимо). Сто лет спустя кольцо тринити делают из разных ювелирных сплавов и даже из нержавеющего металла, а купить его можно как на маркет-плейсе за 150 рублей (с доставкой из Китая), так и (если вдруг есть возможность и желание) оригинальное Cartier — от 155 807 рублей.
Кольцо-спиннер состоит из двух, одно вставлено в другое так, что остается подвижным и крутится, что позволяет также рассматривать его и как украшение, и как антистресс-игрушку.
3. Фингербокс
Редакция, ChatGPT
Фингербокс представляет собой небольшую коробку с отверстиями разной формы и размера. В них поочередно продевают пальцы, стараясь двигаться точно и аккуратно.
Такое упражнение задействует мелкие мышцы кистей рук, развивает координацию и помогает лучше чувствовать положение пальцев.
4. Наклбон
Редакция, ChatGPT
Фиджет наклбон — это компактная антистресс-игрушка, которую вращают вокруг пальцев. Ее форма повторяет естественные пропорции кисти, поэтому движения получаются плавными и не требуют заметных усилий.
У игрушки есть несколько способов вращения, поэтому она подходит и для короткой паузы, и для спокойного времяпрепровождения.
5. Беглери
Редакция, ChatGPT
Беглери — небольшая антистресс-игрушка и одновременно снаряд для тренировки ловкости. Обычно она состоит из короткого шнура или цепочки с одной или несколькими утяжеленными бусинами на обоих концах.
Беглери перекатывают, перебрасывают и вращают между пальцами. Простые повторяющиеся движения занимают руки и помогают переключить внимание, а вот более сложные трюки требуют координации и практики.
6. Четки
Lischinskiy Vitaliy/
Четки — это шнур или замкнутая нить с бусинами, которые перебирают пальцами, чтобы считать молитвы, мантры и другие повторяющиеся формулы.
Встречаются в разных религиозных традициях. В христианстве помогают соблюдать последовательность молитв: например, чередовать «Отче наш» и группы из десяти молитв «Аве Мария». В индуизме и буддизме используются для подсчета мантр. В исламе применяют во время зикра, то есть ритмического поминания Бога в молитвах и прославлениях.
7. Баодинские шары
Happy Johnny/
Шары Баодин, или баодинские шары — это китайский парный снаряд для упражнений кисти руки: два шара помещают в одну ладонь и вращают друг вокруг друга, меняя направление движения. Ритмичное движение часто используют для расслабления и концентрации.
Название связано с городом Баодин в провинции Хэбэй. Местные источники относят появление шаров к эпохе Мин, а сами шары считают одним из традиционных символов города.
Михаил Смолицкий
Капитан, резчик по дереву и кости, автор серии фиджетов
ТГ-канал
