Все время делаю выбор, основываясь на чужих решениях. Как найти свой путь? (Психология)

Мне кажется, что я все время делаю выбор, основываясь на чужих примерах. У меня в голове каша из своих и чужих представлений о том, что нужно делать. Такое чувство, что у меня большой шкаф вещей на все случаи жизни, которыми я не пользуюсь и которые меня не радуют.

После института я пошла работать в банк, потому что все мои однокурсники так сделали. Потом перешла в другой отдел, потому что коллега сказала, что там лучше, но и там мне не понравилось. С детства мечтала переехать в Москву, но сделала это только после того, как туда решительно переехала моя подруга. И теперь мне и тут не нравится — все не так, как я представляла.

Причем это ощущение недовольства происходящим возникает у меня на фоне успеха, а не на фоне неудач. Я совершаю какие-то поступки и принимаю решения, но как будто не самостоятельно, а по примеру других людей, по дорожке, которую они уже протоптали. Как понять, чего хочу я сама? Как не бояться принимать свои собственные решения?

Саша, 29 лет

Здравствуйте, Саша!

Вы так и четко разложили всю ситуацию, что у меня есть подозрение, что вы уже все поняли и сейчас вам важно получить подтверждение своих мыслей. «Шкаф вещей на все случаи жизни, которыми я не пользуюсь и которые меня не радуют» — это прекрасная метафора, достойная хорошего писателя. Но как вы собрали этот шкаф?

Вы прекрасно умеете принимать решения и действовать. Вы переезжаете, меняете работу, добиваетесь успеха. Но это не приносит радости и удовлетворения, потому что сама суть решения сформирована не вами, а кем-то другим. Вы всю жизнь отрабатывали чужие желания, а теперь поняли, что так больше не может продолжаться. Это понимание — уже большой шаг в правильном направлении.

В психологии есть понятие локуса контроля. Это о том, как происходит управление жизнью. Люди с внешним локусом склонны считать, что их жизнь определяется внешними силами — другими людьми, обстоятельствами, примерами, трендами. Люди с внутренним — что они сами управляют своей жизнью. И это не врожденное качество, а навык, который мы усваиваем с детства.

• Тест: Какой детский сценарий вы до сих пор проживаете?

Скорее всего, в вашем детстве или юности наиболее безопасным решением было ориентироваться на других. Возможно, родители поощряли послушание, а ваш самостоятельный выбор наказывался или высмеивался. Или вас буквально с первых лет жизни загнали в строгие рамки, в которых за вас определяли, с кем дружить, как проводить свободное время, в какие кружки ходить и прочее. Таким образом сформировалась стратегия, в которой важно следовать за кем-то, а не искать свои пути.

Как бы странно это не звучало, но «хотеть», «делать то, что я хочу» — это навыки, которые формируются на фоне скуки и «ничегонеделания». Сначала нам надо научиться распознавать свои потребности и мотивы, потом нам надо научиться ставить цели, выбирать средства достижения и нести ответственность за результат.

А потом мы начинаем совершенствовать этот навык. Если после достижения у нас появляется чувство гордости, повышается самооценка, возникает желание двигаться дальше, то мы — реализуем свои цели. Потому что за достижение своей цели мозг награждает нам выбросом гормона дофамина.

Вы описываете ситуацию, когда достижения есть, а удовольствия в этом нет. Это четкий маркер того, что цели были не «вашими»

Но в этом есть и хорошие новости: вы уже умеете действовать и добиваться успеха. Осталось теперь перенести эти навыки и опыт на ваши личные желания. Способность слышать себя — это навык, который можно тренировать, как мышцу.

Начните с малого: тренируйте «мышцу выбора» на мелочах. Речь пока не про глобальные решения. Начнем с незначительного. Поставьте несколько будильников-напоминалок на разное время. Каждый раз, когда слышите сигнал, задавайте себе вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?». Если есть возможность, то действуйте согласно желанию.

Если такой возможности нет, то просто фиксируйте, что сейчас вы делаете то, что вам надо сделать (то есть, это чье-то чужое желание), но если бы вы могли, то вы бы поступили совсем по-другому.

Убирайте автоматизимы из повседневной рутины. Начните оспаривать самые простые и привычные действия:

• Что я хочу на завтрак? Не «что полезно», не «что ем обычно», а чего хочу?

• Что я хочу надеть? Не «что уместно», а к чему тянется рука?

• Чем я хочу заняться в субботу? Не «что запланировано», а чего хочется?

Это звучит примитивно. Но для человека, который годами игнорировал свои желания, это серьезный тренинг. Вы заново учитесь слышать сигналы тела и психики. Сначала они будут едва различимы, потом все громче, а потом уже станут главными голосами в вашей голове.

Еще нам очень помогает опыт детства. Вы пишете, что с детства мечтали переехать в Москву. Как эта мечта у вас появилась? Какой вы видели свою жизнь в Москве? Чем хотели заниматься?

Вспомните себя в возрасте от 7 до 12 лет. Чем вы любили заниматься, когда вас никто не заставлял? Во что играли? О чем фантазировали? Какие книги читали запоем, какие фильмы смотрели?

• 5 творческих увлечений, которые помогают снять стресс

Детские увлечения могут казаться глупостью и баловством, но именно там часто лежит суть нашей реализации. Мало кто любил возиться с бесконечными объемами цифр и скучными таблицами. Обычно в детстве мы любили рисовать, носиться по улице, возиться с животными…

Во взрослой жизни мы часто занимаемся тем, что помогает нам кормить себя и семью, и страдаем от нереализованности своих настоящих увлечений. Это не означает, что надо одним днем бросать работу в банке и уходить в уличные музыканты. Но жизнь станет гораздо счастливее, если в ней появится место для творческого хобби или волонтерства.

Составьте список: «В детстве я любила…», и рядом — «Как это может выглядеть в моей взрослой жизни сейчас, хотя бы в виде хобби». Не «уволиться и стать художником», а «записаться на курс рисования по выходным».

И давайте вернемся к вашему прекрасному образу шкафа с чужими вещами. Давайте проведем ревизию. Выпишите все сферы жизни: работа, место жительства, отношения, друзья, хобби, внешний вид, распорядок дня. Распишите, что происходит в этих сферах, чем они заполнены.

По каждой сфере задайте три вопроса:

• Как стать счастливым?

Ответы могут вас удивить. Что-то из «чужого» окажется на удивление вашим. А что-то «свое» при ближайшем рассмотрении окажется родительской установкой, которую вы «проглотили, не жуя». И вы можете посмотреть на эти установки, сравнить их с другими и или отказаться от них, или оставить в своей жизни, но уже осознанно, как свои собственные, проверенные опытом.

И самое главное, начинайте пробовать. В прекрасном старом фильме «Сбежавшая невеста» героиня Джулии Робертс была настолько потеряна, что буквально перенимала все привычки своих женихов и даже начинала любить ту еду, которую любили они. И она начинает путь к своим настоящим желаниям с того, что пробует яйца во всех возможных видах, чтобы понять, что именно ей по-настоящему вкусно.

• Почему вдохновение важнее мотивации и где его найти: 5 фильмов, которые помогут достичь цели

Сделайте что-то небольшое, но полностью свое — и разрешите себе провал заранее. Например: запишитесь на курс керамики. Не потому что подруга посоветовала, а потому что вам почему-то интересно. Скажите себе вслух: «Возможно, мне не понравится. Возможно, я потрачу деньги зря. Возможно, у меня кривые руки. Я разрешаю себе это. Это мой эксперимент».

Не понравится — бросите. Понравится — продолжите. Но в любом случае это будет ваш опыт. Первый кирпичик в фундаменте себя. Уверена, что у вас все получится!

По материалам